魚油和魚肝油往往是相當熱門的保健食品，2026現在為止網路上也有許多評價文可參考，一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是很多爸媽實際上不清楚魚油和魚肝油的差別，只有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可保護眼睛等的說法，故就隨意購買各品牌的魚油和魚肝油且每一日輪流攝取，白費了魚油與魚肝油可產出的最大效用。魚油與魚肝油的功效差異很大，就讓這一篇帶你了解2026網路上的評價文怎樣區別魚油跟魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有許多優勢，以下為2026網友評價魚油關鍵的功效：
2026網友評價魚油功效1：預防癌細胞生成跟擴充，能夠延緩癌症的發生。
2026網友評價魚油功效2：避免血管阻塞造成中風，Omega-3有清理血管的功效。
2026網友評價魚油功效3：減低血壓以免高血壓對身體造成危害。
2026網友評價魚油功效4：降低血液中三酸甘油脂的含量，以防心血管疾病的發生。
2026網友評價魚油功效5：保護眼睛視力，DHA能夠幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。
2026網友評價魚油功效6：維護心臟以防受損，降低心臟病症的發生。
2026網友評價魚油功效7：驅使胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。
2026網友評價魚油功效8：維持心情快樂，對於抵抗憂鬱有幫助。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才可以達到最好的功效？魚油關鍵的成分為EPA與DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西的時候身體腸道會一起吸取魚油，且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。
每日要攝取多少魚油？
曉得魚油怎麼吃後，下一個問題就是每天要吃多少魚油？事實上各國的建議攝取量並沒有硬性規定，大概每一日1g～2g算是合理範疇，而超過2g上列該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每日攝取劑量：
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？
魚油以及葉黃素一起攝取可以讓葉黃素前期作用更有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增多，但長期而言跟葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效用相同。另外，DHA是優良抗氧化劑能協助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以挑選富含維生素C及花青素等抗氧化成分，皆可增加眼睛防護作用。
魚油能幫助減肥嗎？
不少人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要著力限制油脂的攝取。
研究表示，魚油由於富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA跟DHA」，有促進脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有非常好的抗發炎效果，能夠改進因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的作用，魚油也可以減低減肥期間的飢餓感，甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。
2026選擇市售魚油Omega-3商品應留意的項目：
△2026挑選具有品牌、有信譽的生產商：由於魚油提煉技術不易，一定具有精良的技術，才能萃取出精純優質的魚油。
△2026確認材料來源廠牌「是不是有註明原料確實廠牌名稱不是僅有標明國別：原料出於美國或是英國等」與是不是出自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積累懷疑。
△2026是否添加足量維生素E：可減低魚油氧化、維持魚油平穩。
△2026確定是不是運用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，能夠以防化學有機溶劑的污染。
△2026產品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！並且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2026較具安全規範以及選擇性進而達成預防保健之實質意義。
參考資料