魚油和魚肝油往往是十分熱門的保健食品，2026年現在為止網路上也有很多推薦文可以參考，一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多家長實際上不瞭解魚油和魚肝油的差異，只有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能保護雙眼等的說法，故就隨意購買各品牌的魚油跟魚肝油並且每一日輪替攝取，浪費了魚油跟魚肝油能生產的最大作用。魚油與魚肝油的作用差別很大，就使本篇帶你瞭解2026年網路上的推薦文怎麼樣區分魚油跟魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有很多好處，下列為2026年網友推薦魚油主要的功效：
2026年網友推薦魚油功效1：避免癌細胞增生跟擴展，能夠延緩癌症的發生。
2026年網友推薦魚油功效2：防止血管阻塞促成中風，Omega-3有清理血管的效用。
2026年網友推薦魚油功效3：降低血壓以免高血壓對身體造成危害。
2026年網友推薦魚油功效4：減低血液之中三酸甘油脂的含量，免得心血管疾病的產生。
2026年網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA能夠輔助視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。
2026年網友推薦魚油功效6：維護心臟免得受損，減低心臟疾病的發生。
2026年網友推薦魚油功效7：帶動胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯著輔助。
2026年網友推薦魚油功效8：維持心情愉悅，對於抵抗憂鬱有幫忙。
攝取魚油的機會？
魚油要怎麼吃才能達成最好的效用？魚油關鍵的配方是EPA與DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西時身體腸道會一併吸收魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每天要攝取多少魚油？
了解魚油怎麼吃後，下一個問題就是每一日要吃多少魚油？其實各國的推薦攝取量並無硬性規定，約每一日1g至2g算是合理範疇，而高於2g上列該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每一天攝取劑量：
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油和葉黃素一起攝取能讓葉黃素前期作用更有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增加，但是長期來說跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的功效相同。同時，DHA是優良抗氧化劑能協助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C與花青素等等抗氧化配方，皆能增多眼睛防護效果。
魚油能幫助減肥嗎？
大多數人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要致力受限油脂的攝取。
研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA和DHA」，具有增進脂肪代謝及肌肉生長的功能，也有很好的抗發炎效用，可以改進因為肥胖導致的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效用，魚油也可減低減肥期間的飢餓感，甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。
2026年選擇市售魚油Omega-3產品應注意的項目：
○2026年挑選具有品牌、有信譽的生產商：因為魚油萃取技術不易，一定具有精良的技術，才能萃取出精純優質的魚油。
○2026年確認原料來源廠牌「是否有註明原物料確實廠牌名稱並不是唯有標示國別：材料出於美國或者是英國等等」和是不是來自於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積疑慮。
○2026年是否添加足量維生素E：可降低魚油氧化、維持魚油穩定。
○2026年確認是否使用蒸餾技術提煉而成，不使用化學有機溶劑萃取，能夠以防化學有機溶劑的污染。
○2026年商品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！並且通過『國際認證品質檢驗合格』；投保『商品責任險』；應是2026年較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
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