葉黃素的功效是什麼？吃了又能有什麼改變？

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對於在意健康的你，當然都聽過「葉黃素」吧！人人都稱之它為護眼好夥伴，主要用途是針對眼睛保健，合適補給的族群有：電腦族、銀髮族或是電腦族。市面上品牌眾多，每一個品牌的配方和功效也都不一樣，怎麼選擇契合自己需求的葉黃素呢？葉黃素的功效真的非常厲害嗎？推薦你先看看本篇，再去入手葉黃素囉！那就廢話不多說趕快進入正文吧！

葉黃素的資訊介紹

葉黃素是2020年最人氣的保健品項之一，葉黃素是一種能夠在綠葉的蔬菜中獲得的胡蘿蔔素，同時也只能從食物中去吃，不可以憑著身體自行合成。
依照研究資訊指出，葉黃素本身具備吸入藍光和減少自由基生成…功效，所以會相當推薦給常常使用 3C 品項的消費者，此外由於2020年是資訊爆炸的一個時代，大多數人基本上生活都擺脫不了 3C 品項，此時就更能夠凸顯出葉黃素的重要性。
假設想透過食物來服用葉黃素，那深綠色的蔬菜跟蛋黃都是相當推薦的葉黃素來源，而假如食用量依舊缺少的話，則能採購市面上各大品牌的葉黃素商品來做為輔助。

2020年PTT網友葉黃素功效評價

葉黃素無疑是2020年最熱門的保健品項之一，很多人也會推薦攝取葉黃素來護衛眼睛，可是實際上葉黃素的功效究竟是什麼呢？今天便分享2020年PTT網友評價出來的６大葉黃素功效，希望能協助到大家喔！

PTT網友葉黃素功效評價：葉黃素具有能夠改進眼睛視覺適應力的功效。
PTT網友葉黃素功效評價：葉黃素具備能吸附與過濾藍光的功效，會推薦給那些時常使用 3C 產品的顧客
PTT網友葉黃素功效評價：葉黃素可以降低過度使用眼睛所出現的視覺疲勞
PTT網友葉黃素功效評價：葉黃素可增加眼睛的黑暗適應能力
PTT網友葉黃素功效評價：葉黃素可以提供且改進眼睛的營養狀態，從而減低青光眼等疾病的產生幾率
PTT網友葉黃素功效評價：葉黃素可輔助避免眼睛發生黃斑部病變的問題

△ 膠囊：

膠囊為最普通的葉黃素補充型態，每個所富含的葉黃素量範圍在10到30Mg之間，價格從500－1500以上都有銷售，價格的差別主要決策於葉黃素的含量、型態及是否有增添其他的營養配方。
市面上葉黃素主要分成游離型和酯化型。
兩者的差別為吸收率，酯化型葉黃素會跟其他分子結合，需要油脂的輔助才可以上升吸收率，所以有些葉黃素膠囊品牌會註明推薦在飯後吃。
有些葉黃素產品還會增添腦磷脂、黑醋栗、Omega-3等等功效，假設每日的飲食中，蔬菜服用不及1份小吃店燙青菜量、或者已有黃斑部病變的病友，便會推薦憑藉較高劑量的膠囊來補充葉黃素和其他營養素來保護眼睛。

△液態飲料：

葉黃素飲料口味通常變動，推薦給熱衷偏甜味道的女性，一瓶的葉黃素劑量約略落在10Mg前後，即使飲料相較於膠囊的劑量是比較低的。
然而大量飲品所用的葉黃素型態是游離型，可不用在餐後攝取，1瓶的糖含量在10公克以內，對於看重身材、不太喜歡喝甜的飲品、又想補給葉黃素的女性就會是良好的選擇。

葉黃素能夠如何補給？

葉黃素不行由人體自行合成必需藉由食品吸收，主要存放在普通的深綠色蔬果當中，譬如：菠菜、香菜、玉米、綠花椰菜、豌豆、甘藍、奇異果、葡萄、芥菜、柳橙、南瓜等等。推薦每個人一天略需吃6Mg的葉黃素，需要量隨著用眼時間的長短，生活習性是否良好及傷害原素是否嚴重等因素而不一樣，但富含好幾個功效的葉黃素，價格也越不便宜，推薦按照自己狀態及價格來挑選合適的葉黃素品牌跟功效，才是無誤保護眼睛的方法。

2020年吃葉黃素的安全注意事項

（5點使用大忌）

△2020年食用葉黃素安全注意事項：孕婦與哺乳媽咪使用葉黃素的安全性未知，因此推薦多吃蔬菜水果便能。

△2020年攝取葉黃素安全注意事項：囊性纖維化（Cystic fibrosis）病患常常無法順利吸收食物中亦或是補劑中的類胡蘿蔔素（carotenoids），因此推薦使用葉黃素商品時須留意。

△2020年吃葉黃素安全注意事項：同時食用含替代油脂（Olestra）的零食亦或是使用其他品牌的類胡蘿蔔素補劑可能會降低葉黃素吸收。

△2020年吃葉黃素安全注意事項：一則案例研討曾察覺，一名患有青光眼的女性長期吃葉黃素（每天20 Mg，不斷保持8年，而且配高葉黃素飲食），因此發生視網膜結晶沉積（crystal deposits）的實例，而且此景象未影響病者視力，在中断使用之後大部分的結晶已經消失。

△2020年食用葉黃素安全注意事項：吸煙者服用高劑量葉黃素補充劑（每日劑量超出10Mg ）可能會上升罹患肺癌的可能性，故推薦使用之前應當心。

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