維他命『多食無益』，醫師：過量補充後果十分嚴重！

在遭遇恐怖的食安風暴之後，健康養生儼然變成了各位不得不去著重的議題之一，

有許多的人為了人體的健康，幾乎每日都會吃維他命，甚至於一天吃了高於三顆以上的數量！

但各位真的了解，這一些吃進去的維他命到底具有怎麼樣的功效嗎？

這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是合算推薦的嗎？

許多的人買維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還緊要的考量因素，

若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有獲取相應的效用，對於自己來說實在是很大的傷害….

而為了解決這一些大多的人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能幫忙到大家吧！

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，含義便是身體只要微微的分量；維他命對人體細胞的生長與健康如此重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功能。維他命可區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水之中，假如攝取量過多時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才能被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，可是攝取太多也許會發生中毒的情況。藥局有種種的維他命品牌，推薦先尋找商品評價，要選擇適合自己的維他命再選購啦～

✽在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

✽能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

✽減少腸胃不適的發生

✽膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

✽有良好的氧氣阻隔能力

✽能遞送油或脂溶性營養素

✽軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

✽原料可能和膠囊殼起交互作用

✽原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

✽單位成本較錠劑高

✽打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

✽口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

✽使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

✽錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

✽能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

✽單位製造成本比膠囊便宜

✽可以做成任意的形狀與大小

✽人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

✽在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

✽不是什麼粉都能拿來打錠

✽製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

在大多數的人的瞭解之中，維他命就只是用來做為一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔心產生過量的問題，可是維他命實際上即是一種藥物，醫師或許會在某些狀態下推薦消費者去食用，不過倘若在沒有取得任何資訊的情形下，真的特別不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假使食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的損害，同時還會影響其他藥物的功效或是對原本舊有的疾病造成更大的損害，因此掌握維他命的攝取量是相當緊要的，以下就列出一些常見維他命的每天攝取建議量。大家銘記千萬不要食用過量喔！

✽維他命A－800微克

✽維他命B1－1.4毫克

✽維他命B2－1.6毫克

✽維他命B3－18毫克

✽維他命B5－4~7毫克

✽維他命B6－2.0毫克

✽維他命B9－200微克

✽維他命B12－1.0微克

✽維他命C－60毫克

✽維他命D－5微克

✽維他命E－10毫克

✽維他命H－30～100微克

✽維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食品當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的主要出處，而不需烹調就可食用的水果可以說是補充維他命Ｃ最簡單便利的推薦方法。可是想補充維他命Ｃ的話，水果推薦如何選擇才好？酸的水果一定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦指出，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸以及食品中的有機酸譬如：檸檬酸、琥珀酸、醋酸、蘋果酸等含量有關，跟維他命Ｃ量沒關；因此檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，可是每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，但是每百公克維他命Ｃ卻具備138毫克是檸檬的4倍非常推薦。

所以，像是葡萄柚、檸檬、柳橙…枸櫞酸類水果雖然因富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，不過維他命Ｃ含量不見得即為高的。

懷孕是媽媽們事關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸及鐵。從準備懷孕或者是懷孕初期，便可攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 ~ 0.8 mg，關於胎兒的中樞神經發展有相當好的功效，補給葉酸能夠防止寶寶的神經管缺陷。若從食物中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜…。不少人會買綜合維他命，其中就包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

另外，推薦孕婦要補給充裕的鐵質，若長期有貧血的狀況，會導致胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，但是現今為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。日常多吃紅肉、深綠色蔬菜便能夠補充鐵質，並依照個人抽血結果和醫師建議來決策是不是攝取鐵劑。

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